کنترل استرس و اضطراب در جنگ
با توجه به جنگ تحمیلی به کشورمان در این روزها ممکن است تصاویر یا خبرهایی که منتشر می شود به طور مثال عکس کودکی مجروح، منزل شخصی که تخریب شده است و..... بر روح و روان ما تاثیر بگذارد و شرایط استرس و اضطراب را برای جسم و روان ما ایجاد کند در اینصورت باید دنبال راهکارهای لازم برای کنترل این وضعیت باشیم.
اضطراب جنگ چیست؟
اضطراب جنگ که نام دیگر آن اضطراب هسته‌ای می باشد، واکنشی کاملا طبیعی، شایع و قابل درک نسبت به اخبار و تصاویر جنگ، مرگ، درگیری‌ها، خشونت و ویرانی است. تصاویری که از جنگ، کمبود غذا، بی‌خانمانی، افراد کشته شده و حس بی‌پناهی که در رسانه‌ها مخابره می شود سلامت روان ما را به شدت تحت تأثیر قرار می دهد. این اضطراب ممکن است به این دلیل باشد که این فکر به سراغمان می آید که ممکن است این اتفاق برای محل زندگی ما هم اتفاق بیفتد.
علائم اضطراب جنگ
اضطراب جنگ به گونه ای است که ممکن است یا آرام آرام ظاهر شود یا ناگهانی اتفاق بیفتد. این علائم می‌توانند هم ذهن و هم جسم شما را درگیر کند یا ترکیبی از هر دو. به طور طبیعی استرس و اضطراب با شنیدن صدای بمباران و عملیات ها افزایش پیدا می کند هر چند که این علائم در افراد متفاوت است.
که در ادامه به برخی از علائم جسمی و علائم روانی ثابت و مشترک خواهیم پرداخت:
علائم جسمی استرس ناشی از جنگ
- تپش قلب
- دل‌آشوبه
- معده درد عصبی
- حالت تهوع
- سرگیجه
- حملات عصبی (پنیک)
- لرزش دست
علائم روانی اضطراب ناشی از جنگ
- نگرانی‌های غیرقابل کنترل
- اختلال در خواب یا کابوس های شبانه
- بی‌قراری یا احساس بی‌حسی روانی
- احساس بی‌حسی یا قطع ارتباط احساسی
- فعال شدن خاطرات تلخ گذشته
فراموش نکنید که اضطرابی که ناشی از واکنش طبیعی بدن می باشد برای بدن مفید است. اما اگر اضطراب مستمر ادامه پیدا کند خطرناک است و پیامدهایی را به همراه دارد.
چرا اضطراب و استرس در جنگ بیشتر می‌شود؟
- ترسی که از آینده و از دست دادن کنترل در شرایط جنگ وجود دارد باعث می‌شود اضطراب و استرس بیشتر شود.
- دنبال کردن مداوم رسانه‌ها و دیدن مداوم تصاویر خشونت‌آمیز حس استرس را تشدید می کند.
- افرادی که بیماریهای زمینه ای دارند و قبلا بیشتر دچار اضطراب، افسردگی یا بیماریهای عصبی بوده اند، بیشتر تحت تاثیر عوامل روانی و اضطراب قرار می گیرند.
راهکارهای مقابله با استرس جنگ
- کاهش قرارگیری در معرض اخبار
سعی کنید فقط 30 دقیقه در روز اخبار را دنبال کنید.
- تغییر روال روزمره
می توانید به جای دنبال کردن اخبار سیاسی فعالیت های آرامبخش دیگری جایگزین کنید.
قدم‌زدن در طبیعت
حتی ۱۵ دقیقه در طبیعت هم که می توانید قدم بزنید.
ورزش هوازی شدید
شدت بیشتراین نوع ورزش، تأثیر ضداضطرابی بیشتری دارد.
تنفس عمیق و ذهن‌آگاهی
می توانید یوگا و ورزش انجام دهید.
- ارتباط با دیگران
- از طریق صحبت و گفتگو با دوستان و اعضای خانواده می توانبد استرس خود را کاهش دهید.
- پرهیز از اطلاعات اضافی
از دنبال کردن خبر و اطلاعات نامعتبر پرهیز کنید فقط مبانی رسمی را دنبال کنید. برنامه هایی که اضطراب شما را افزایش می دهند حذف کنید.
- تقویت مهربانی و همدلی
- اضطراب جنگ می‌تواند خشم ایجاد کند؛ خشم ممکن است به دیگران یا حتی خانواده انتقال یابد. برای کاهش این خشم،سعی کنیم یکدیگر را با دیدگاههای متفاوت درک کنیم.
- تمرکز بر چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید
تمرکز خود را بر روی تغذیه مناسب، ورزش، تحرک منظم، تنفس صحیح و خواب کافی بگذارید.
- رژیم غذایی سالم، خواب کافی و نوشیدن آب
- کاهش قرارگیری در معرض اخبار منفی
- مراقبت از سلامت روانی و جسمی خود